3 phương pháp tập luyện của Lý Tiểu Long

Thảo luận trong 'Chia sẻ kinh nghiệm' bắt đầu bởi Dế mèn, 1/7/15.

  1. Dế mèn

    Dế mèn Tiếu Ngạo Giang Hồ
    Thành Viên QUẢN TRỊ VIÊN

    Tham gia ngày:
    31/3/15
    Bài viết:
    136
    Đã được thích:
    68
    " Tiếp thu những gì hữu dụng loại bỏ những điều vô ích"

    Phương pháp #1 Sắp xếp buổi tập theo sự tương đồng của các bài tập
    Một trong những cải tiến Lý Tiểu Long là sắp xếp việc tập luyện các bộ phận, sắp xếp việc tập luyện các đòn tay và đòn chân theo những ngày khác nhau trong tuần. Cụ thể:

    Các đòn đấm - Hai, Tư, Sáu:
    • Đấm móc
    • Đấm thẳng
    • Đòn Jab
    • Đòn đấm Overhand
    • Phối hợp
    • Bao cát
    Các đòn đá - Ba, Năm, Bảy
    • Đá ngang
    • Vòng cầu
    • Xoay
    • Tống về trước
    • Đá về sau
    Điều mà chúng ta có thể học hỏi là tập các nhóm đòn, nhóm cơ tương đồng vào cùng thời điểm để chúng ta có thể tập trung nhiều sức lực hơn.

    [​IMG]

    Bài học #2 Các bài tập về thể hình, thể lực cũng rất quan trọng trong võ thuật

    Kỹ thuật tuyệt vời của Lý Tiểu Long là minh chức cho quá trình tập luyện đầy nỗ lực của ông.

    Vào những năm 70, 80 nhiều võ sư không đánh giá cao các bài tập thuần về sức mạnh như nâng tạ, họ cho rằng cơ bắp to sẽ làm các động tác chậm lại Lý Tiểu Long là một trong những võ sư đầu tiên thể hiện sự tin tưởng của việc luyện tập sức mạnh cơ bắp trong võ thuật. Luôn đi trước thời đại, các bài tập mà ông thực hiện từ rất lâu về trước tới giờ vẫn chưa lỗi thời.

    Các bài tập mà ông thực hiện

    • Clean and press – 4 sets of 6 reps
    • Squat – 4 sets of 6 reps
    • Good morning – 4 sets of 6 reps
    • Bench press – 4 sets of 5 reps
    • Curls – 4 sets of 6 reps
    Tuy nhiên, cũng nên nhớ là tập luyện điều độ, chúng ta thực hiện những bài tập này để phát triển các cơ chứ không phải đi thi thể hình

    Bài học #3 Các bài tập luyện chân
    [​IMG]


    Lý Tiểu Long chạy 6 cây số 3 lần một tuần vào sáng sớm. Khi chạy, anh bức tốc trước sau đó mới chậm dần và duy trì tốc độ ổn định. 3 buổi sáng còn lại anh thực hiện các bài tập bật nhảy, nhảy dây. Ông tin rằng các bài tập này giúp ông di chuyển thanh thoát hơn cũng như giúp cho thể hình của ông

    Tác giả Andrew Read - Huấn luyện viên Thể hình, Nhà bào, Ông đã từng tham gia vào công tác huấn luyện cho 3 nhà vô địch BJJ thế giới

    - CTV Thế giới võ thuật
     
    #1
  2. ngocai2707

    ngocai2707 Tiếu Ngạo Giang Hồ
    Thành Viên

    Tham gia ngày:
    14/11/16
    Bài viết:
    41
    Đã được thích:
    0
    hiện nay bây giờ tìm đươc người tài giởi như Lý Tiểu Long thứ hai cũng hơi khó
    http://www.24bongda.com
     
    #2

Chia sẻ trang này