Tap vo taekwondo: Giữ thân thể luôn ở trạng thái tốt khi luyện võ vào mùa nóng

Thời tiết nóng bức, cơ thể chúng ta sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn và dễ gặp phải tình trạng mất nước. Lúc này, cơ thể cần bổ sung lượng nước đầy đủ để tránh tình trạng mệt mỏi. Trước khi tập vo Taekwondo khoảng 1 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml nước và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong lúc tập luyện, cứ khoảng 15-20 phút bạn cần uống khoảng 100-200ml nước và uống thành từng cụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

2. Ăn nhẹ trước khi tập và tránh luyện tập quá sức

Chế độ dinh dưỡng nào phù hợp cho người tập võ Taekwondo?

Lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức tập luyện cùng với các hoạt động khác trong ngày. Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng kilocalo(kcal) và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalo từ bất kỳ loại thức ăn nào.

• Bù đắp đủ số năng lượng(calo) tiêu hao hàng ngày(tập luyện, các hoạt động khác,trao đổi chất…), bằng các thức ăn dạng chất bột(gluxit) và chất béo(lipit).
• Ăn lượng đạm(protit) đủ cho sự phát triển cơ thể(đối với thiếu niên), phát triển cơ bắp(đối với tất cả các vận động viên), chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ thích hợp.
• Đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể, tốt nhất là qua thức ăn,hoa quả…
• Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa hè.
• Kỹ thuật chế biến thức ăn tốt để thức ăn có vị thơm ngon hợp khẩu vị mà không biến chất hoặc giảm giá trị dinh dưỡng do quá trình chế biến.

Trừ trường hợp phải giảm trọng lượng cơ thể, tất cả những trường hợp còn lại thì sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng.

Ý kiến của bạn