fbpx

Tự học võ Karate: Hãy luyện tập 3 tư thế này thường xuyên nếu muốn nhanh chóng tiến bộ

Cách học võ Karate tại nhà luôn là mối quan tâm của nhiều người, nhất là những người không có thời gian tới các trung tâm hay các lớp luyện võ. Để tự học võ Karate tại nhà, bạn cần nắm được những kiến thức nền tảng của môn võ cũng như phương pháp luyện tập bài bản. Hãy cùng luyện tập với 3 tư thế dưới đây để nâng cao trình độ của mình tại nhà nhé.

Tự học võ Karate: Hãy luyện tập 3 tư thế này thường xuyên nếu muốn nhanh chóng tiến bộ

Tự học võ Karate: Hãy luyện tập 3 tư thế này thường xuyên nếu muốn nhanh chóng tiến bộ

Tư thế Xác ướp Ai Cập giúp tối ưu hóa khả năng các cơ bắp trong luyện tập Karate

Được gọi là tư thế Xác ướp Ai Cập bởi vì khi tập bạn sẽ nhìn giống xác ướp được vẽ trên những bức tường trong những kim tự tháp cổ ở Ai Cập.
Tầm quan trọng của tư thế này khi tự học võ Karate là liên kết cấu trúc và tư thế cột sống để duy trì và tối ưu hóa khả năng của các cơ bắp không chỉ áp dụng trong lúc bạn đứng yên, mà còn trong tất cả các kĩ thuật Karate.

Tự học võ Karate với tư thế Xác ướp Ai Cập bằng cách:

  1. Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang
  2. Nhờ bạn tập ấn 1 tay xuống
  3. Cố chống lại lực ấn. Hãy cảm nhận sự khác biệt
  4. Bây giờ hãy để chân lên 1 vật gì đó
  5. Nhờ bạn tập ấn tay bạn xuống 1 lần nữa và cảm nhận sự khác biệt

Tư thế Gấu trúc mang bầu giúp nâng cao sức mạnh vùng trên

Đến tư thế tiếp theo, trong bài tập này, ta sẽ nằm. Nhưng đừng để bị lừa, bài tập này có tác dụng với tất cả các động tác Karate, chứ không chỉ là các động tác nằm.
Tầm quan trọng của các thế tấn trong karate – thông qua những trải nghiệm về vận động cơ bắp vùng dưới cơ thể để nâng cao chức năng của các cơ bắp chính, qua đó trực tiếp nâng cao sức mạnh của vùng cơ thể trên..
( Mách nhỏ: Hãy thử bài tập này ở tư thế đứng, khi bạn đã thành thạo tư thế nằm. Có thể tập cùng với anh em, bố mẹ khi ở nhà)

Tự học võ Karate với tư thế Gấu trúc mang bầu:

  1. Nằm xuống đất, co chân lại, 2 đầu gối cách nhau.
  2. Làm động tác cơ bụng
  3. Sau đó, kẹp chặt 1 vật, như quả bóng chẳng hạn, giữa 2 chân
  4. Làm động tác cơ bụng 1 lần nữa, chú ý đến sự khác biệt rõ rệt

Tự học võ Karate với tư thế Cú đấm hoàn hảo tại nhà

Cái tên nói lên tất cả nhưng bài tập này không phải dành để luyện nắm đấm, mà để luyện tập toàn bộ cơ thể bạn.

Tầm quan trọng của việc sắp xếp các khớp xương đúng cách khi bạn tập 1 kĩ thuật karate, và cơ bắp nào nên thoải mái/căng ra trong quá trình ấy – cùng với đó là hiểu được chỗ nào trên cơ thể bạn yếu nhất.

(Chú ý: có thể tập bài tập này với tất cả các thế tấn như neko ashi-dachi, kokutsu-dachi, sanchin-dachi , vân vân, với tất cả các đòn như đấm, đỡ cao, gạt dưới, đá, miễn là bạn tập của bạn hiểu rõ hướng lực để có thể đặt lên đó áp lực 1 cách chính xác)

Tự học võ Karate với tư thế cú đấm hoàn hảo:

  1. Đứng tấn trước (Zenkutsu-dachi) và đấm
  2. Nhờ bạn tập đứng trước nắm đấm, dùng cơ thể đẩy nắm đấm về phía bạn
  3. Chống lại lực đẩy ấy, và vẫn giữ nguyên thế tấn

Khi tự học võ Karate, hãy để ý xem phần nào của cơ thể bạn mất tư thế trước bài tập nhanh này đảm bảo sẽ giúp bạn nhiều hơn là chỉ ngồi nghe và xem các sư phụ giảng về những bài giảng quan trọng mà các bài tập trên được tạo ra để truyền đạt.

Xem thêm: Thế Giới Võ Thuật; Kết nối niềm đam mê võ thuật Việt Nam

Ý kiến của bạn

Comments are closed.